बढ़ती गर्मी और धूप की वजह से शरीर से निकलने वाले पसीने के कारण डिहाइड्रेशन का खतरा काफी ज्यादा होता है. वहीं इससे बुखार का खतरा भी बढ़ जाता है, गर्मी में पसीने (protection from sweating) से बचाव के लिए आपको पानी का सेवन ज्यादा करना है। फलों और सब्जियों से बने जूस भी पीने की जरुरत है जिससे आप खुद को हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक रख सकें। गर्मियों में पानी की कमी से डिहइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है। गर्मियों में सुबह की पहली डाइट लिक्विड होनी चाहिए। शराब और कॉफी, चाय (Harmful for health) जैसे चीजों से दूर रहें ये आपको गर्मियों में डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

हल्का और स्वाथ्यवर्धक भोजन फायदेमंद

गर्मियों के दिनों में आपका भोजन हल्का और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। आप दिन में प्लेट भर के सलाद भोजन के साथ जरूर खाएं, एक बार में ही अधिक खाने से परहेज करें. स्वस्थ आहार गर्मी में लेना बहुत जरुरी है। बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड खाने से बचें नहीं तो शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है. गर्मियों में सीजनल ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ा दें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि संतरे, तरबूज, खीरा, टमाटर, लौकी, नारियल पानी आदि।

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 बेवजह गर्मी में बाहर न निकालें

गर्मियों में बेवजह बाहर निकलने से बचें। जरुरी कामों को दिन के ठंडे घंटों में करने की कोशिश करें निकलना भी पड़े तो, साथ में नींबू पानी या ग्लूकोज़ का पानी लेकर चलें। गर्मी में धूप से बचाव के लिए सिर को भी ढक कर रखें।

 बाजार के खाने से करें परहेज

बाजार में बिक रहें स्ट्रीट फूड गर्मियों में बहुत दूषित होते हैं जो बीमारियों को दावत देता है. ऐसे में गर्मियों के दिनों में बाहर खाने से बचें। पेट की एलर्जी और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचने के लिए बाहर के खाने को इग्नोर करें।

भोजन में फलों और सब्जियों का आहार लें

गर्मियों में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फल और सब्जियां भी महत्वपूर्ण होते हैं. अधिक मात्रा में पानी वाले फल जैसे तरबूज, खरबूज, खीरा और ककड़ी का और सब्जियों में लौकी, टिंडे, तुरई जैसे हरी सब्जियां भोजन में शामिल करें। इनके ज्यादा सेवन शरीर में पानी की मात्रा संतुलित रहती है .

भींगे क्षारीय मेवों का भी सेवन फायदेमंद

सूखे मेवे भी ऐसे मौसम में मददगार होते हैं, जैसे 15 किसमिश, 10 मुनक्का और 1 अंजीर को आप रात में पानी में भिंगोकर और छिलके उतरे हुए भींगे 4 बादाम को लेकर एक साथ पीस लें फिर पानी से लिक्विड करके गर्मियों में ले सकते हैं। गर्मियों में ताजगी बनाए रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर खाने से उनकी तासीर ठंडी हो जाती है और शरीर में इसका फायदा भी होता है।

बाहर जाएं तो धूपी चश्मा पहनें

अपनी आंखों को कड़ी धूप से बचाने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। बाहर निकलने पर धूप से बचाने वाले ग्लास पहनें जो 99 फीसदी तक पराबैंगनी किरणों को रोकते हों जिससे आपको आँखों को गर्मियों में तेज तपती धूप में नुकसान न पहुंचे।

अंकुरित मूंग सलाद का सेवन लाभकारी

गर्मियों में अंकुरित मूंग सलाद और चने की सलाद सुबह में काम पर निकलने से पहले जरूर खाएं। सलाद में आप खीरे, भींगे मूंगफली, भींगे किसमिस, खजूर, टमाटर, पालक, गाजर, चुकंदर, धनिया, अनार के दाने, धनिया और पालक की पत्ती और नींबू मिलकर खा सकते है। सलाद में मौजूद फाइबर गर्मियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और गर्मियों में त्वचा की देखभाल भी करेगा। गर्मियों में अक्सर कील मुहासों की प्रॉब्लम हो जाती है। फाइबर शरीर के लिए बहुत फायेमंद होते है। तरल पदार्थ के साथ-साथ इस तरह के भोजन से शरीर को लू के प्रभाव से बचाया जा सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity)को मजबूत बनाया जा सकता है।

गर्मी में अपनी सेहत का ख्याल रखना किसी भी समय की तुलना में ज्यादा महत्वपूर्ण है। पानी का पर्याप्त सेवन, हल्का और स्वास्थ्यवर्धक भोजन, और बाहर जाने पर सावधानी बरतना यह सभी उपाय आपके शरीर को ताजगी और सुरक्षा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों का सेवन, सूखे मेवों का लिक्विड रूप में उपयोग, और धूप से बचाव के लिए सही उपाय अपनाने से आप गर्मियों के दौरान स्वस्थ रह सकते हैं। इन साधारण लेकिन प्रभावी उपायों को अपनाकर आप न केवल गर्मी की चिपचिपाहट और थकावट से बच सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को प्राकृतिक रूप (Natural form) से हाइड्रेटेड और फिट भी रख सकते हैं।

इसलिए, गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए इस लेख में दिए गए सुझावों को अपनाएं और अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखें।

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